2 3 min

[...] na styku przegrana 4-6 była małym sukcesem(jak tak wogole można nazwać porażke...) No i z kilkoma nowymi siniakami mogłem wracać do domu;/ dzisiejszy WOD: 4km tylko ze co 2 min 20 pompek i 20 przysiadów czas 36:09 - trochę rozczarowuje, ale miałem już sporo w nogach - WOD na pewno do sporego poprawienia.... jedyny minus tego dnia to fakt, ze [...]

[...] francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. W zestawie A obciążenie jak tydzień temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do [...]

[...] Mam nadzieje, że choć trochę się wypłuczę z glikogenu i przyszłe wesele będzie można potraktować jako takie "ładowanie". Wagę będę podawał codziennie rano na czczo, to będzie widać jak ze mnie schodzi. Dzisiaj było bodajże 75,6kg. Teraz chyba sobie zapuszczę "Transformers 2", bo jutro idę na 3 i zakręcę 30-60 min aerobów.

[...] 3 serie: 12/10/10 3.Seria potrójnie łączona: -Wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie:15/12/10 -Wznosy przed siebie z linką wyciągu dolnego 3 serie:15/12/10 -Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie:15/12/10 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Po treningu :Cardio-30 min.rowerek stacjonarny- tętno 120-130

raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię. Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!! 1.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] Dzisiejszy wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w [...]

[...] trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie rąk 1. Push Press 4x6-8 8x12 8x14 8x16 6x18 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x7 12x8 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3 [...]

[...] bo po wczorajszym treningu chodzę jak zombi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 15/10/10 + 1 powt.wymuszone 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 10/10/8 + drop set x 6 powt. ( po tym drop secie nie mal nie zemdlałem) 3.Wyciskanie nogami 3 x 35/15/10 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x po 15 kroków na każdą nogę 15 min.rozciągania.

Dzień 24(wt) DNT Supl: omega 3, zma, wit.C woda 2 l, melisa x1,koper włoski x1, zielona x1 Dziś dnt (wieczorem wziełam się za większe sprzątanie więc aero pominełam,ale na tyłku też nie siedziałam ;-) ) Dzień 25 (śr.) Supl: omega 3, wit.C, zma 2,5 l woda, melisa x1, kawa x1, Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'B': 1.Martwy ciąg [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15/12x15kg/12x15,5kg 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3kg/12x3 7.szrugsy 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg Cardio 12 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d3fd927fa94563bf54c57c227f4350.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4409f3b67d4483ab5028b0bc28378a.jpg

[...] i czym sie to rozni ?? (podaj moze cene jak znasz tego BCAA i WPC jak bys mogl) <<< poprostu zrobiłem literówke miało być jest a nie hest :] Białko składa sie z aminokwasow a bcaa to czyste aminokwasy własnie - nieco szybciej sie wchłaniają od białka ale są o wiele drozsze, ceny masz w sklepiku sfd - zalezy od ilosci i furmy Polecam [...]

[...] FBW5x5 i ciężary podchodzące pod maxy w końcowych seriach (niby Billstar ale nie dokładam ciężaru z tygodnia na tydzień tylko rzadziej) wybrałem więc 8 kcal. TEA = 50 min * 8 * 3 = 1200 kcal EPOC = 1913 * 5% * 3 = 287 kcal W przeliczeniu na dzień = 1487/7 = 212kcal Aeroby - tutaj nie kumam. Bieżnia pokazuje mi że spalone jest +/- 300 [...]

[...] bioder ze sztangą na pośladki 15/15/15/15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15 6. Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 na każdą nogę + tabata z kettlem 4 min DIETA 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + warzywa 4. 100g kurczaka + [...]

[...] 5. Wyprosty 15/15/12/12 6. Unoszenie nóg w górę leżąc w podporze 20/20/20/20 na każdą nogę bez większych przerw 7. Unoszenie tyłka ze sztangą na ławce 15/15/12/12 + 30 min cardio na rowerku DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g woła + 5g oliwy z oliwek + warzywa 2. 100g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g łososia + [...]

No to tak, jasniej i barzdeij dokładnie: 2*4km/8` - {biegniesz 4km na 0k.75% Tmax, po tym 8 min przerwy i jeszcze raz 4 km} 20` 0z - { 20 min biegu na ok.55% Tmax} 3`15`/5` { 15 min beigu na 80% Tmax po tym 5 min przerwy i tak 3 razy} Siła biegowa - { było o tym dużo tematów} Wszystko dalej analogicznie do podanych przykładów. Podane wartości sa [...]

[...] 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli bokiem 8. unoszenie hantli w opadzie 9. uginanie z hantlami 10. prostowanie z linką +35 min aeroby DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 1 wafel ryżowy 2. 100g pierś z kurczaka, 1 wafel ryżowy 3. 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z kurczaka, 10g olej lniany 5. 6 białek, [...]

[...] kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, tak wienc nie wiem ktory wynik jest blirzszy prawdy ? ;) co do diety to wyszlo cos takiego B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=IEg_KCXkn_Q&feature=youtu.be

[...] gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3.Wojskowe pompki ( ręce przylegają do boków, palce rąk skierowane w przód) 4.Podciąganie [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-24 22:11:57